腿部肌肉塑形，对于追求健康体态和增强运动能力的人来说至关重要。无论是为了改善外观，还是为了提高日常生活的活动效率，练腿都是不可或缺的一部分。以下是一份最全的练腿攻略，帮助你打造强劲有力的腿部肌肉。 了解腿部肌肉的组成。腿部主要由股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿三头肌等组成。不同的训练动作会针对不同的肌肉群，因此制定合理的训练计划至关重要。 一、基础训练动作 1. 深蹲 深蹲是练腿的经典动作，能有效锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。...